wczesniej teraz

Agak bardzo Ci dziękuję za opinie. Staram się ze wszystkich sił :-). A w momencie kiedy czuję że dupa wstaje pierwsza przerywam, bo wtedy mi się właśnie kładą plecy najpierw. Kupiłam dziś wreszcie olej kokosowy, smażyłam po raz pierwszy i pomimo mojej szczerej nienawiści do kokosa nie czuć go w potrawach. Co innego zapach. Cały czas czuję gdzieś [...]

Miss ja niemądra chciałam rozruszać się drugiego dnia, ale teraz już wiem że to tak nie działa. A po sobocie do dziś boli mnie pupa a ja miałam przecież 20 kg, masakra jak sie zastalam bardzoA tak w ogóle to naszukałam się mojego dziennika na drugiej, trzeciej stronie, pomyślałam sobie uff ale tu tłok, a to ty mi podbiłaś z drugiej strony |-) [...]

Mnie też dziennik motywuję, ja dopiero zaczęłam prowadzić (żałuję że wcześniej tego nie zrobiłam), liczę kalorie i zaleconą ilość ww, bo ja mam problem z zjedzeniem takiej ilości kcal - 1 800 Zmiany masz niesamowite, bardzo ładnie wyglądasz teraz :-) Ja też mam grube ramiona, kiedy Ci zaczął schodzić wredny tłuszcz?

[...] majonezu, łyżeczka musztardy III 200g śledzia IV 250g makreli NAPARY RanoKawa + kakao W trakcie dnia Mieta Przed snem melisa Jak wspomniałem wcześniej zamułka wieczorna, wczesniej by było: "gdy ci smutno gdy ci źle, idź do kuchni nażryj się". Teraz staram się trzymać fason:-) Czekam właśnie na idola z dzieciństwa i film który polecał kumpel [...]

dzi: Nie no zalany napewno nie jest. No jak mam być niby zalany, jak ja piję co najwyżej 1-2 lampki czerwonego wina i to tylko w weekend . Rafał B.: Hard robi dobrą mase. Zobaczcie na te plecy - ja jestem zaskoczony tak dobrą budową. Wiadomo ze tluszcz zmniejsza estetyke sylwetki ale nie przesadzajcie ze jest tak zle. Moim zdaniem to dobra [...]

To sie bardzo ciesze :-) bo już myślałam że nikt nic nie pisze bo jest tak żałośnie że szkoda słów hehe :-) Chciałam dodać jeszcze taki zayebisty fakt/-)_ Odkąd jestem na tej diecie, raz że nie czuję głodu.. wcześniej dieta kojarzyła mi się z odmierzaniem czasu do kolejnego posiłku i bólem brzucha (z głodu).. a po 2.. co jest dla mnie nie do [...]

Widze że na fajnie wyposażonej siłowni trenujesz, można zapytac gdzie to ? :) Ten hammer na pewno wchodzi elegancko. (jak każdy%-) ) Łapa na fotce wyszła mega kozacko :D Jest to FunFit II we Wrocławiu. Całe 3 minuty autem spod mojego domu :-) A co do łapy, to tak nie wyszło, ona po prostu taka jest %-). Nie ma co ukrywać, to moja najsilniejsza [...]

HEJ :-)) ELEXYZF - zawsze budzę się po 7-8h snu i zawsze mi tyle wystarczało, żeby czuć się wypoczęta. Dziś wstałam po 11h i była tragedia .. {{:-( nawet nie mam ochoty na jakieś dodatkowe kcal MIZER - ja podejrzewam, że przez ostatnie kilka tyg dostał nieźle po dupie.. wiem, że wspomagacze tylko pogarszają wszystko, ale jak tu funkcjonować ? [...]

Panowie, wcześniej robiłem nogi osobno. Teraz robię je z barkami, bo na razie nie chcę żeby rosły. Uda mam stosunkowo duże w porównaniu do góry więc chciałbym nogi odstawić na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu [...]

Dzięki Koniu151 za szybką odpowiedź, dzisiaj po treningu albo dopiero jutro rano wezmę i poprawię dietę i później zamieszczę tutaj do ostatniej konsultacji teraz już nie mam czasu muszę coś zrobić. z tego co podałeś jest: b:2,2 ww:2,2 tł:1,5 = 2799 kcal, dzięki jeszcze raz Koniu151 i Morales_37 (wcześniej dałem po SOG'u). Jak ktoś miałby jeszcze [...]

piątek (18.10.2013) normalnie mam jakiegoś pecha! najpierw to kolano, a teraz bark!!! boli jak podnoszę rękę do góry i ogólnie jak przekręcam ramię {:-( {:-( {:-( ... MICHA |-) dzień w biegu, micha niedojedzona (choć mało to chyba źle nie jest, brakuje węglowodanów)... jutro niestety lepiej nie będzie- dzień w drodze (przygotowałam sobie [...]

PODSUMOWANIE (PIERWSZE 3 MIESIĄCE NA FORUM) przede wszystkim cieszę się, że tu trafiłam:-))... dziękuję dziewczynom i modkom za wszystkie cenne informacje, które byłam w stanie tu sobie znaleść i przyswoić... *** moje podsumowanie nie będzie spektakularne, bo jednak nie wszystko wyszło mi tak jak planowałam, to jednak jest się z czego cieszyć, bo [...]

malgorzatap trudno powiedzieć, ale wydaje mi się, że się zmniejsza, choć od tygodnia nic nie ściągałam :-| wcześniej też nie ściągałam jakoś dużo- tylko troszeczkę- tak do uczucia ulgi... (ostatni raz małego karmiłam 23.01.) teraz piersi nie są jakoś specjalnie pełne, ani napięte, raczej normalne ;-) tylko jak wieczorem przed prysznicem sprawdzam [...]

NOWY TRENING !!! NOWY ROZKŁAD MAKRO !!! WTOREK DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. wafel ryżowy, masło orzechowe 4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona *trening* 5. whey, kiwi, gruszka, śliwka 6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona >>> marchewka [...]

no ja mam tak samo , niewiedza moji kumple ze chodze na siłe a wczesniej z nimi czesto gesto lubiłem dac %%% i teraz juz mi sie wymówiki konczą :D swojego czasu z kumplem 1,7 l wódki we 2 zrobilismy i jeszcze do domu o własnych wruciismy :D:D

[...] W moim przypadku i teraz zwlaszca ze kreta po kreacie - to nie ma sensu jechanie na dawkach minimalnych. Supli duzo - ale co z tego jakbym bral do konca tak jak zamierzalem wczesniej. Pisalem chlopakom aby brac aminek conajmniej 30g/dzien - a sam mialem 1 porcje 7g!! (+ troche z innych supli). Teraz dawki juz konkret - do konca zostalo 5 tygodni [...]

za***iste aminki smakowo rowniez BCAA+CITRULINE stosuje teraz na redukcji i jest dobrze,wczesniej stosowalem innej konkurencyjnej firmy ale te sa lepsze jest ich wiecej i sa tansze pozdro

Dzięki za pochwały, są budujące. Wróciłem już z imprezy. Dużo wcześniej niż zamierzałem, sprawy osobiste, tak wyszło. Nie piłem dużo, śmieciowego jedzenia 1/10 tego, co było na połowinkach - wtedy się nie zalałem, więc teraz też o tym nie ma mowy. Od jutra 3100 kcal w dni nietreningowe i 3300kcal w treningowe, trzeba ruszyć z masą.

Dzisiejsza dieta http://oi41.tinypic.com/2432pg2.jpg Ostatni posiłek jem właśnie teraz, nie o 9. Posiłki po-szkolne: http://oi43.tinypic.com/jjo9cm.jpg http://oi43.tinypic.com/2crarlg.jpg http://oi39.tinypic.com/8znsw3.jpg Suplementacja: 10g creatine+beta-alanine 5g czystego mono Trening - nie z mojej winy nie było dzisiaj. Jeśli nic poważnie nie [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]